Nutrisi yang Perlu Dipenuhi bagi Seorang Pelari Antusias - News
News, JAKARTA -- Lari merupakan olahraga populer karena simpel dan memiliki banyak manfaat termasuk kesehatan jantung.
Member, Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich mengatakan, perlu bahan bakar yang tepat dalam menunjang olahraga tersebut.
Nutrisi penting bagi pelari. Diet seimbang untuk pelari sehat harus mencakup 5 (lima) nutrisi utama ini:
Pertama, Karbohidrat
Karbohidrat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta – adalah sumber energi yang paling penting bagi tubuh.
Untuk pelari makanan kecil, dikomsumsi satu jam sebelum berlari, terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk berjalan secara efektif.
Smoothie yang dibuat dari susu dan buah, atau yogurt dengan buah beri, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dan mudah dicerna sebelum berolahraga.
Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga Anda.
![Tyas Murtiningsih pelari Jawa Barat (kanan) menjadi yang tercepat pada final cabang atletik nomor sprint 100 meter putri dengan catatan waktu 11,79 detik di Stadion Atletik, Mimika Sport Complex, Kabupaten Mimika, Papua, Rabu (6/10/2021)](https://cdn-2.tstatic.net/tribunnews/foto/bank/images/tyas-murtiningsih-pelari-jawa-barat-raih-emas.jpg)
Kedua, Protein
Protein ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai, membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik, dengan mengonsumsi protein yang tepat dan tidur yang cukup.
Kedelai adalah sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari sedikit protein nabati lengkap yang mengandung semua sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Pelari harus mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah berolahraga.
Rasio karbohidrat terhadap protein harus 2-3: 1, dengan 20 gram protein berkualitas tinggi setelah berolahraga dan antara 40 dan 60 gram karbohidrat. Sandwich pada roti dan sepotong buah atau shake pemulihan protein tinggi akan mengisi tagihan.
Ketiga, Lemak
Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting. Hal ini sering digunakan sebagai bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang seperti joging yang berlangsung setidaknya 30 menit atau lebih.
Terkini Lainnya
Member, Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich mengatakan, perlu bahan bakar yang tepat dalam menunjang olahraga lari.
BERITA REKOMENDASI
Kiat bagi Pelari Pemula untuk Tampil di Ajang Marathon
BERITA TERKINI
berita POPULER
Laki-Laki Lebih Rentan Alami Jerawat Punggung, Dokter Jelaskan Penyebabnya
Tak Langsung Ganti Baju setelah Berolahraga Bisa Munculkan Jerawat Punggung
Jerawat Punggung Bisa Disebabkan oleh Faktor Genetik? Ini Penjelasan Dokter
Dirut BPJS Kesehatan Bicara soal Penjaminan Penyakit Kardiovaskular, Tembus Puluhan Triliun Rupiah
70 Juta Perokok Aktif di RI, Pakar Kesehatan: Perlu Pendekatan Pentahelix Turunkan Angka Prevalensi