Menyiasati Olahraga Selama Puasa di Bulan Ramadan - News
News - Mungkin sebagian orang menghentikan kebiasaan olahraga saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
Kondisi fisik karena tidak makan dan minum merupakan alasannya.
Sebetulnya, ada cara menyiasati kondisi tersebut. Sebab, memang diperlukan penyesuaian waktu dan durasi latihan karena kita sedang berpuasa.
Devinder Bains, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi di Fit Squad DXB Dubai, membagikan kiatnya.
1. Kapan berolahraga
Menentukan kapan waktu latihan sama pentingnya dengan latihan apa yang akan dilakukan.
Pilihlah waktu ketika kamu mendapat asupan tetapi masih memiliki kesempatan untuk makan setelah olahraga.
Baca: Gorengan Jadi Menu Favorit Buka Puasa, Bagaimana Meminimalisir Mudaratnya?
Pilihan terbaik adalah setelah berbuka puasa tetapi sebelum makan utama dan sesaat sebelum sahur jika kamu bisa bangun pagi-pagi.
Jika kamu terbiasa berlatih dengan perut kosong maka olahraga bisa dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.
2. Apa yang harus dimakan
Sebelum dan sesudah latihan, tentu kamu ingin menambah simpanan energi (glikogen) yang habis dengan mengonsumsi beberapa karbohidrat.
Baca: Cara Giring Ganesha Hilangkan Stres Saat di Rumah Saja, Berkebun Hidroponik Sambil Dengar Musik Bali
Pilih pilihan sehat seperti sayuran dan gandum utuh, juga tambahkan protein (untuk perbaikan otot) melalui daging tanpa lemak, kacang atau protein shake.
Dan jangan lupa untuk minum sebelum, selama dan setelah pelatihan.
3. Latihan ketahanan
![Ilustrasi](https://cdn-2.tstatic.net/tribunnews/foto/bank/images/ilustrasi-olahraga_20150825_081816.jpg)
Terkini Lainnya
Ramadan 2020
Mungkin sebagian orang menghentikan kebiasaan olahraga saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
BERITA TERKINI
berita POPULER
Desainer Ernesto Abram Angkat Kekayaan Budaya Lokal di JF3 Fashion Festival
Kenali dan Kelola Emosi Anak Sejak Dini Melalui Buku Cerita, Bisa Bikin si Kecil Lebih Peka
Update Skor Babak 1 Timnas Indonesia vs Thailand: Jens Raven Bikin Gol, Garuda Muda Unggul 1-0
Awas Perang! Yordania Tangguhkan Semua Penerbangan ke Beirut, AS Minta Warganya Tinggalkan Lebanon
Vladimir Putin Ingatkan AS Cs Jangan Terapkan Rencana 10 Juli, Rusia Punya Rudal Jarak Jauh