androidvodic.com

News - Berpuasa memang menjanjikan pahala yang amat 'menggoda'.

Umat Muslim pun berlomba-lomba menggapai bonus pahala di bulan Ramadan yang penuh nikmat ini.

Nah, bagi ibu menyusui yang ingin berpuasa bagaimana?

Selama kondisi ibu dan bayi sehat, maka diperbolehkan berpuasa.

Namun, jika khawatir terjadi hal yang tidak diinginkan, misalnya kekurangan gizi, produksi ASI berkurang, sakit, dan lain sebagainya, maka Islam menyarankan untuk tidak berpuasa

Ada, trik khusus lho agar ibu menyusui tetap bisa berpuasa, pasokan Air Susu Ibu (ASI) untuk si kecil tak berkurang.

Yuk simak manajemen laktasi ibu menyusui yang sedang berpuasa yang disarikan News dari grup Facebook Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia (AIMI).

Tetap makan 3 kali
Dengan perubahan jadwal makan, bukan berarti asupan makanan yang dikonsumsipun ikut berubah.

Yang penting, ibu menyusui tetap makan 3 kali sehari dan secara disiplin mengkonsumsi makanan dengan gizi berimbang, yaitu dengan komposisi 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak.

Asupan menu dengan gizi seimbang
Ibu yang sedang menyusui memang membutuhkan tambahan sekitar 700 kalori perhari, 500 kalori diambil dari makanan ibu dan 200 kalori diambil dari cadangan lemak dalam tubuh ibu.

Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa untuk tetap mempertahankan pola makan 3 kali sehari dengan menu gizi seimbang.

Pada saat sahur, ketika berbuka puasa dan menjelang tidur sesudah shalat tarawih. Makan sahur akan menghasilkan energi yang berguna untuk aktivitas kita hari itu.

Komposisi makanan dengan gizi berimbang akan menghasilkan sari makanan yang bagus untuk anak. Jangan terlambat berbuka dan jangan makan secara asal yang penting makan ya!

Konsumsi karbohidrat kompleks
Pertama,boleh mencoba konsumsi sumber karbohidrat kompleks agar bisa membantu membuat ibu menyusui tidak lemas di tengah hari.