8 Tips Kembali Tidur setelah Terbangun Tengah Malam: Kurangi Alkohol dan Batasi Kafein - News
News - Terjaga sepanjang malam merupakan hal lumrah.
Kebanyakan orang dewasa terbangun antara dua hingga enam kali per malam.
Menurut Psikolog tidur dan Asisten profesor psikiatri di Yale Medicine, Lynelle Schneeberg, kalau Anda tidur nyenyak, waktu terbangun cuma singkat dan tidak akan teringat.
Sayangnya, terbangun di malam hari sangat menggangu bagi sebagian orang.
"Anda bangun dan berpikir, 'Mengapa saya bangun? Sudah berapa lama aku tertidur? Berapa lama lagi saya harus tidur?', " dia berkata.
"Anda mungkin mulai mengkhawatirkan sesuatu yang ada di pikiran Anda," ungkapnya.
Tips dari ahli ini akan membantu Anda mengetahui apa yang membuat Anda terbangun dan bagaimana cara kembali tidur.
1. Singkirkan kondisi medis
Dr. Venkata Mukkavilli, psikiater spesialis pengobatan tidur di O'Donnell Brain Institute, UT Southwestern Medical Center mengatakan salah satu langkah awal yang baik adalah menyingkirkan gangguan tidur intrinsik.
Ini bisa termasuk apnea tidur obstruktif—suatu kondisi di mana saluran napas seseorang tersumbat, pernapasannya terhenti—dan sindrom kaki gelisah, kelainan sistem saraf yang ditandai dengan keinginan untuk menggerakkan kaki di malam hari.
Baca juga: Studi: Tak Ada Jumlah Aman Konsumsi Alkohol bagi Kesehatan
Tanda-tanda apnea tidur obstruktif termasuk mendengkur dan terengah-engah saat bangun tidur.
"Kondisi medis kronis lainnya juga dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari," kata Mukkavilli.
Ini termasuk depresi, gangguan bipolar, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), kecemasan, fibromyalgia, kanker, penyakit autoimun, dan radang sendi.
Menopause juga dapat menyebabkan terbangun di malam hari karena rasa panas, begitu juga dengan pembesaran prostat, karena sering kali menyebabkan pria lebih sering buang air kecil di malam hari.
2. Kurangi alkohol dan batasi kafein
Meskipun alkohol tampaknya membantu Anda tidur nyenyak, mungkin justru sebaliknya.
Terkini Lainnya
Simak tips dari ahli ini akan membantu Anda mengetahui apa yang membuat Anda terbangun dan bagaimana cara kembali tidur.
1. Singkirkan kondisi medis
2. Kurangi alkohol dan batasi kafein
BERITA REKOMENDASI
BERITA TERKINI
berita POPULER
Hamas Kemukakan Ide Baru untuk Akhiri Perang: Jaminan Internasional hingga Penarikan Bertahap IDF
Gertak Barat, Putin: Kami Siap Perang Jika NATO Senggol Kawasan Perbatasan
17.300 Hektar Lahan di Israel Utara Hangus Kena Rudal Hizbullah sejak Oktober 2023
Jejak Karir Keir Starmer, Mantan Pengacara yang jadi PM Inggris 2024 Lengserkan Posisi Rishi Sunak
Erdogan Bakal Nonton Perempat Final Euro 2024 Turki Vs Belanda di Jerman