Ini Makanan untuk Penuhi Kebutuhan Vitamin D - News
News - Fungsi vitamin D penting untuk membangun tulang agar tetap sehat dan kuat.
Manfaat vitamin D juga terbukti mengendalikan infeksi, mengurangi peradangan, dan mencegah pertumbuhan sel kanker.
Penelitian membuktikan, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, diabetes, kelebihan berat badan, serta depresi.
Agar kinerja tubuh berjalan optimal, setiap orang perlu membekali dirinya dengan asupan vitamin D yang cukup setiap hari.
Baca juga: Pentingnya Vitamin C saat Pandemi Covid-19
Menurut laman resmi Harvard T.H. Chahn School of Public Health, kebutuhan vitamin D per hari bagi orang dewasa dalam kondisi sehat adalah 600 IU.
Sedangkan orang lansia di atas 70 tahun kebutuhan vitamin D per harinya sebanyak 800 IU.
Cara praktis untuk mencukupi kebutuhan vitamin D per hari bisa dilakukan dengan berjemur, cukup 10-15 menit setiap hari.
Selain itu, zat gizi penting ini juga bisa dipenuhi dengan makan makanan sumber vitamin D.
Berikut beberapa di antaranya:
1. Ikan salmon
![Ikan salmon yang dibumbui dengan rempah](https://cdn-2.tstatic.net/tribunnews/foto/bank/images/ikan-salmon-yang-dibumbui-dengan-rempah.jpg)
Ikan salmon adalah ikan berlemak yang termasuk makanan sumber vitamin D. Melansir Healthline, satu porsi ikan salmon seberat 100 gram memiliki 526 IU vitamin D.
Jumlah tersebut bisa mencukupi 66 persen kebutuhan vitamin D per hari.
2. Ikan haring
Makanan sumber vitamin D lainnya yakni ikan haring. Seporsi atau 100 gram ikan haring memiliki 216 IU vitamin D.
Baca juga: Corona Semakin Ganas, Konsumsi 4 Vitamin Ini yang Terbukti Tingkatkan Sistem Imun
Terkini Lainnya
Penelitian membuktikan, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, diabetes, kelebihan berat badan, serta depresi.
BERITA TERKINI
berita POPULER
Laki-Laki Lebih Rentan Alami Jerawat Punggung, Dokter Jelaskan Penyebabnya
Tak Langsung Ganti Baju setelah Berolahraga Bisa Munculkan Jerawat Punggung
Jerawat Punggung Bisa Disebabkan oleh Faktor Genetik? Ini Penjelasan Dokter
Dirut BPJS Kesehatan Bicara soal Penjaminan Penyakit Kardiovaskular, Tembus Puluhan Triliun Rupiah
70 Juta Perokok Aktif di RI, Pakar Kesehatan: Perlu Pendekatan Pentahelix Turunkan Angka Prevalensi