androidvodic.com

News - Tekanan darah tinggi dapat dicegah dengan beberapa cara.

Perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Mengikuti diet bergizi dan sehat jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi.

Pola makan yang sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat yang optimal.

Penelitian telah menunjukkan, memasukkan bahan makanan tertentu ke dalam makanan, terutama yang tinggi nutrisi tertentu seperti kalium dan magnesium, akan mengurangi tingkat tekanan darah.

Berikut 7 makanan terbaik untuk mencegah tekanan darah tinggi yang Tribunnews kutip dari Healthline.com:

1. Buah jeruk

Buah jeruk mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.

Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

Baca juga: Konsumsi 4 Makanan Pengganti Nasi Berikut Ini, Untuk Kurangi Resiko Diabetes

Baca juga: 5 Perubahan Gaya Hidup Sehat yang Bisa Membantu Mengontrol Diabetes, Apa Saja?

2. Salmon dan ikan berlemak

Ikan berlemak adalah sumber lemak omega 3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan. 

Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah.

Penelitian telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega 3 yang lebih tinggi dengan menurunkan tingkat tekanan darah.