androidvodic.com

Laporan Wartawan News Willem Jonata

News, JAKARTA  - Olahraga merupakan salah satu cara untuk memenuhi pola hidup sehat.

Namun, kadang kala tak sedikit orang melakukannya begitu keras, sehingga mengakibatkan kelelahan yang teramat sangat.

Bahkan tubuh terasa nyeri dan tidur jadi tidak nyenyak. Akibatnya, pemulihan tidak terjadi setelah periode istirahat.

Meski kondisi tersebut bisa pulih dengan sendirinya, rasa lelah yang ditimbulkan dapat membuat Anda kurang nyaman ketika harus melanjutkan rutinitas harian.

Baca juga: Wulan Guritno Wajib Olah Raga Setiap Sebelum Berangkat Kerja

Dr. Howard LeWine dari Brigham and Women’s Hospital di Boston, AS, seperti dikutip Harvard Health Publishing, mengatakan untuk memperoleh kebugaran optimal memerlukan keseimbangan antara olahraga dan pemulihan.

"Ketika mengeluarkan energi besar saat berolahraga, harus disusul istirahat yang cukup, tidak berlebihan, atau setidaknya waktu digunakan untuk berolahraga dengan intensitas yang lebih sedikit," terangnya.

Berikut ini tips untuk mempercepat pemulihan:

1. Tidur berkualitas

Ketika tidur, tubuh akan menghasilkan growth hormone yang berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Tidur berkualitas juga dibutuhkan tubuh untuk mengisi kembali energi Anda.

2. Penuhi asupan nutrisi

Aktivitas olahraga yang berlebih menyebabkan energi Anda terkuras total. Jadi, penting buat Anda mengisi nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks. Idealnya, Anda bisa makan dengan jarak 1 jam setelah olahraga.

3. Isi cairan tubuh

Kelelahan juga seringkali terjadi karena tubuh dehidrasi.