androidvodic.com

News - Olahraga memiliki peran yang penting dalam menunjang kesehatan tubuh.

Selain diet, olahraga adalah salah satu strategi untuk menurunkan berat badan.

Sebab, olahraga dapat membakar kalori yang ada pada tubuh.

Baca juga: Tips Tidur Berkualitas: Olahraga Teratur hingga Tenangkan Pikiran dan Mental

Mengutip Healthline, berikut adalah 8 olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 70 kg membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.

2. Joging atau lari

Meskipun tampak serupa dengan jalan kaki, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 6,4–9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 9,7 km/jam.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam, atau 372 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 9,7-km/jam.

Baca juga: Tips Menghindari Heat Stroke Saat Olahraga

3. Bersepeda

Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 298 kalori per 30 menit dengan sepeda dengan kecepatan sedang 19–22,4 km/jam.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.