News - Berikut ini sejumlah gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.

Olahraga berikut ini dilakukan tanpa menggunakan alat bantu olahraga.

Dengan berolahraga di rumah, Anda tidak perlu pergi ke gym dan hanya perlu menggunakan karpet olahraga.

Anda dapat melakukan beberapa gerakan sederhana ini setiap hari sebagai olahraga rutin.

Selengkapnya, simak jenis gerakan olahraga di bawah ini, dikutip dari Healthline dan Menshealth.

1. Latihan Punggung dengan Gaya Bridge

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantal, dan lengan direntangkan ke samping
2. Mendorong kaki Anda dan menguatkan inti Anda, angkat pantat Anda dari lantai sampal pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan otot bokong Anda di bagian atas
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

2. Chair Squat

1. Anda bisa memulainya dengan meletakkan kursi untuk melakukan gerakan ini
2. Berdirilah di depan kursi dengan kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar
3. Berengsel di pinggul dan tekuk lutut, ambil posisi duduk dengan pantat menyentuh kursi 1 detik, biarkan lengan terentang di depan Anda
4. Dorong tumit Anda dan kembali ke posisi awal.

3. Push Up Lutut

1. Ambil posisi telungkup dengan kedua telapak tangan sebagai tumpuan badan bagian depan
2. Angkat badan dan lutut sebagai tumpuan badan bagian bawah
3. Mulai gerakan push up dengan kedua siku ditekuk untuk posisi ke bawah dan ke atas
4. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat
5. Dorong kembali untuk memulai.

Baca juga: Olahraga Malam Hari Jadi Penyebab Serangan Jantung Hanya Mitos, Ini Penjelasan Dokter

4. Latihan Paha dengan Gerakan Lunge Stasioner

1. Berdiri dengan kaki kanan di depan, kaki dibuka dengan lebar secukupnya
2. Tekuk lutut kanan dan letakkan lutut kiri ke lantai untuk gerakan lunge, hentikan saat paha kanan sejajar dengan lantai
3. Lalu berdiri ke posisi semula
4. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kakl.

5. Latihan Bahu

1. Ambil posisi berdiri, kemudian letakkan kedua telapak tangan di lantai sebagai tumpuan dan pastikan kedua kaki berdekatan
2. Jaga agar tubuh Anda tetap bergerak dan tangan serta kaki Anda tidak bergerak, angkat pinggul Anda ke atas dan kembali ke pose bawah
3. Tubuh Anda harus membentuk segitiga dengan tanah dan jagalah leher Anda tetap netral
4. Pandangan Anda harus diarahkan ke kaki Anda
5. Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke posisi atas dan ulangi gerakan.

6. Latihan Otot Pantat dengan Posisi Menendang

1. Posisi merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul
2. Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus
3. Kaki Anda harus tetap tertekuk (jarl-jari kaki mengarah ke lantai) selama melakukan latihan
4. Berhati-hatilah agar lutut kaki kiri tetap menyentuh lantai saat melatih kaki kanan
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan ulangi pada kaki lainnya.

7. Latihan Tangan dan Kaki

1. Posisi merangkak, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
2. Jaga leher Anda tetap netral, rentangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda secara bersamaan, jaga pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik
3. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Anda.

8. Latihan Lengan dengan Forearm Plank

1. Ambil posisi telungkup, lalu angkat badan dan kedua siku menjadi tumpuan, posisi kedua kaki seperti sedang push up
2. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki
3. Tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit
4. Lalu, sentuhkan kedua lutut Anda ke lantai dan kembali ke posisi semula
5. Ulangi gerakan.

9. Latihan Kaki dan Pinggang dengan Side-lying hip abduction

1. Berbaring miring ke kiri, dengan kaki kiri lurus, kaki kanan lurus, dan kaki kanan bertumpu pada lantai
2. Angkat kaki kanan ke atas, pertahankan posisi tubuh Anda
3. Pastikan pinggul Anda tidak terbuka
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu lakukan pada sisi lainnya.

10. Latihan Otot Perut dengan Posisi Bersepeda

1. Berbaring telentang dan bawa kaki Anda ke posisi meja
2. Tekuk siku Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala
3. Crunch up dan bawa siku kanan ke lutut kiri, luruskan kaki kanan
4. Tekuk kaki kanan dan luruskan kaki kiri, lalu dekatkan siku kiri ke lutut kanan
5. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

11. Get-up Squat

1. Turun ke posisi jongkok. Anda tidak akan berdiri sama sekali selama gerakan ini
2. Turunkan lutut Anda ke lantal satu per satu sehingga Anda berlutut
3. Langkahkan kaki Anda kemball ke lantai satu per satu, pertahankan posisi jongkok
4. Ulangi secepat mungkin sambil mempertahankan bentuk tubuh yang baik.

12. Latihan Punggung Gaya Superman

1. Berbaring tengkurap, lengan dan kaki terentang
2. Jaga agar leher Anda tetap netral, tahan badan dan bagian belakang tubuh Anda ketika secara bersamaan mengangkat lengan dan kaki Anda ke atas dan ke bawah setinggi mungkin
3. Jeda selama 1 detik di bagian atas, dan turunkan kemball secara perlahan ke posisi awal.

(News/Yunita Rahmayanti)