8 Olahraga yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Jalan Kaki hingga Pilates - News
News - Olahraga adalah salah satu strategi untuk menurunkan berat badan selain diet.
Sebab, olahraga dapat membakar kalori yang ada pada tubuh.
Mengutip Healthline, berikut adalah 8 olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan.
Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 70 kg membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.
Baca juga: Tips Tidur Berkualitas: Olahraga Teratur hingga Tenangkan Pikiran dan Mental
2. Joging atau lari
Meskipun tampak serupa dengan jalan kaki, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 6,4–9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 9,7 km/jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam, atau 372 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 9,7-km/jam.
Baca juga: Tips Menghindari Heat Stroke Saat Olahraga
3. Bersepeda
Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 298 kalori per 30 menit dengan sepeda dengan kecepatan sedang 19–22,4 km/jam.
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
4. Latihan beban atau weight training
Terkini Lainnya
Berikut adalah 8 olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Salah satunya adalah berenang. Apa lagi?
BERITA REKOMENDASI
Angka Timbangan Turun Saat Diet Belum Tentu Sehat
Tips Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan dalam Satu Minggu
Jangan Asal Diet, Karena Dapat Menyebabkan Ini pada Tubuh
BERITA TERKINI
berita POPULER
Ramalan Zodiak Keuangan Senin, 1 Juli 2024: Hati-hati, Leo Bisa Kehilangan Uang Hari Ini
Ramalan Zodiak Karier Senin, 1 Juli 2024: Leo Sulit Selesaikan Pekerjaan, Libra Dapat Pujian
Ramalan Zodiak Senin, 1 Juli 2024: Aquarius Temukan Peluang Bagus, Pisces Hadapi Kekhawatiran
Ramalan Zodiak Keuangan Minggu, 30 Juni 2024: Scorpio Alami Kendala Finansial Hari Ini
Hasto Kristiyanto Diperiksa KPK Juli 2024, Bakal Ada Drama Kedinginan dan Penyitaan Lagi?